Tweet

Mielikuvaharjoitus rauhoittamaan kehoa ja mieltä viimeisellä kouluviikolla

Mielikuvitus on valtava henkinen voimavara. Mielikuvilla voidaan tuottaa mieltä rentouttavia tunteita, mikä johtaa suotuisiin fysiologisiin reaktioihin elimistössä.

Myönteisten mielikuvien tuottaminen, iloisten asioiden mieleen palauttaminen ja nauraminen käynnistävät elimistössä fysiologisen reaktion, joka voi auttaa nollaamaan mielen. Juuri silloin kun meistä tuntuu, että emme erityisesti tee mitään tärkeää, alitajuntamme tuottaa paljon luovia ja innovatiivisia ratkaisuja mielessämme pyörineisiin asioihin, joita olemme aiemmin yrittäneet ratkaista työpaikalla, kotona tai oppilaitoksessa.

Harjoitus stressin lievitykseen

Toista tätä harjoitusta aina kun koet tarvitsevasi mielen ja kehon rauhoittumista. Auringon lämmön ja höyhenen keveydellä tapahtuvan vajoamisen sijaan voit käyttää muita, itsellesi paremmin soveltuvia vastaavia mielikuvia.

1. Hae itsellesi miellyttävä asento, jossa sinun on hyvä olla. Venytä itsesi oikein pitkäksi. Suorista selkääsi ja anna niskasi venyä.

2. Hengitä muutaman kerran syvään sisään ja rauhallisesti ulos. Anna nyt hengityksen kulkea omaan tahtiin. Tunnet, kuinka jokainen uloshengitys saa kehosi ja mielesi yhä raukeammaksi.

3. Voit tuntea kehosi painon alustaa vasten. Tunnet hartioiden ja yläselän painon, käsien painon sekä lantion ja jalkojen painon.

4. Vaikka saatat kuulla ympäriltäsi ääniä, ne muuttuvat vähitellen yhdentekeviksi. Keskitä nyt tietoisuutesi omaan kehoosi. Tunnet hengityksen rytmin. Jokainen uloshengitys saa olosi rennommaksi ja raukeammaksi.

5. Käy mielessäsi lävitse koko kehosi. Jos jossakin kehon osassa on jännitystä, kuvittele auringon lämmittävän tuota kehon kohtaa. Hetki hetkeltä saatat tuntea, kuinka auringon lämpö alkaa rentouttaa jännittyneitä kehon osia. Lämpö leviää koko kehoon, ja kaikki ne kehon osat, jotka tarvitsevat rentoutumista, voivat nyt kokea miellyttävän lämpimyyden ja rentouden tunteen.

6. Anna lämmön tunteen rauhoittaa myös mielesi. Jokainen uloshengitys lisää lämpimyyden ja painavuuden tunnetta koko kehossa. Saatat tuntea miellyttävää vajoamisen tunnetta. Aivan kuin vajoaisit alaspäin pehmeästi ja rauhallisesti.

7. Anna itsellesi aikaa nauttia miellyttävästä ja rennosta olotilasta.

Kun haluat palata arkitajuntaan, luettele hitaasti mielessäsi luvut viidestä alaspäin yhteen. Jokaisella numerolla tunnet itsesi yhä virkeämmäksi. Luvulla yksi olet täysin hereillä. Olet täynnä tarmoa ja tunnet itsesi levänneeksi ja virkeäksi.

Lähde: Jarmo Liukkonen
Kuka hallitsee mieltäsi?
Mielikuvien hyödyntämisen kirja
Tuuma. 1. painos, 2020.


TILAA KIRJA TÄSTÄ.